jak robić

Chlopie jak dwa tygodnie przerwy zrobisz to sie nic nie stanie!!!! przerwe do dwoch tygodni mozna zrobic przeciez...moze zacznij robic jakies lekkie treningi regeneracyjne i zrobic te maksy i tydzien przerwy wtedy?

[...] to najlepiej od poniedzialku do piatku,i dwa dni opyerdalania sie oczywiscie chociaz w sobote jedna dluzsza sesja cardio musi byc! Widzisz ,dlatego zaproponowalem Ci FBW,bo jak wypadnie Ci jakis trening w tygodniu to bedzie potem wszystko z dupy...a w FBW robisz cale cialo...tylko wydaje mi sie ze 5x w tyg na fbw to troche za duzo...

[...] i bezpośrednio po tym 30g whey + 50g glukozy. Na rzecz glukozy utnę w śniadaniu 50g płatków owsianych, chyba będzie spoko. Jedyne czego mi brakuje to jeszcze BCAA i będę gotowy, by ruszyć z redukcją. Mam nadzieję, że będziecie wpadać tak jak teraz, bo samemu nie wiem czy sobie poradzę pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-22 22:55:38

[...] 253.9 węglowodanów suplementacja przed treningiem nóg 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji [...]

[...] dla mnie jeśli chodzi o sprzęt aerobowy jest 1 ledwo działający rowerek, który jest też niewygodny (40minut jazdy na nim będzie nie lada wyczynem). PYTANIE - Czy macie jakiś pomysł jak to ogarnąć ? Jakieś innowacyjne metody, o których pojęcia nie mam, czy może w dnt robić 1,5h aero czy coś takiego ? Może jakiś szybki marsz (w drodze do [...]

Wagę sprawdzę jutro, łącznie z pasem. Marian - CKD spróbuję, ale potrzebuję trochę Twojej pomocy, bo nie wiem czy ogarnę to wszystko. W jakie dni robić ładowania i jak mają wyglądać ? Muszę liczyć dokładnie ile czego jem, czy mogę ponieść się emocjom ? I białka mam normalnie spożywać w te dni ? Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg. wzoru [...]

Niedawno już zrobiłem taką rotacje, po co mam robić to kolejny raz. Jeszcze nie wiem jak sylwetka się zachowa, zobaczę tak za 1-1,5tyg. co się dzieje i będę kolejne decyzje podejmował odnośnie diety. W sumie przed chorobą tak właśnie zrobiłem, nawet to opisałem dokładnie kilka stron wcześniej. To było wtedy gdy waga za mocno mi skoczyła i [...]

[...] Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował. Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację dorwałem i musiałem jakoś to przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę [...]

Zapominacie chyba o jednym, martwy ciąg to cwiczenie calosciowe podobniez jak przysiady - angazuje cale cialo, ale w zaden sposob nie izoluje. Kulturysci nie musza robic martwych nie dlatego ze jakis madrala zaraz napisze "sa ciotami " tylko dlatego ze na ich poziomie walcza o odseparowanie prostownikow od innych czesci grzbietu co robi bardzo [...]

[...] się z tą partie. Znakomita pompa, zdecydowałem się zrzucić 20kg ciężaru i bardzo mocno skupić się na pracy łydek. Momentami zamykałem oczy i wyobrażałem sobie moje łydy jak robią wspięcia %-) Chcę tę partie bardzo podciągnąć, żebym się nie wstydził chodzić w krótkich spodenkach na lato :)) Micha: Kcal - 3694 B - 258 w tym 224 zwierzaka T - [...]

Też się zastanawiałem nad tym. Antoś mi to wytłumaczył tak, że siedzimy na ławeczce, plecy proste, sztanga na barkach. Schodzimy do kolan dotykając klatki piersiowej i do góry. W sumie nie wiem czemu mam to robić siedząc. Jakbym robił stojąc to dodatkowo bym ćwiczył dwugłowe uda - Antos - jak to jest ?

[...] - zrobiłem już tak na odpyerdol, bo miałem dość po treningu ud. Micha Kcal - 4020 B - 300 w tym 240 zwierzaka T - 136 W - 393 udało sie ogarnąć te 240g zwierzęcego białka, chociaż przez to muszę jeszcze iść do sklepu po jaja i twaróg %-) Jutro planuję zrobić jakieś fotki porównawcze, żebyście sami ocenili jak to idzie :-)) Lecę do sklepu, pzdr.

[...] żreć owsianych, więc dodałem kcal z fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu robić trening aerobowy/metaboliczny i zobaczymy jak to będzie szło. Dziś wykonałem tabatę (przysiady + pompki) i brzuch: Wymachy nogami leżąc 3s x 35p Wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 15 Nożyce 3s x max (do palenia) [...]

[...] nie było, walka z pompą Odwrotne pompki - super sprawa, zayebiście czuję triceps w tym ćwiczeniu Prostowania ramion - pompa przedramię - bardzo mocno spompowałem, jeszcze jak wróciłem do domu i jadłem potreningowy posiłek to ręce mi się trzęsły %-) Micha Kcal - 4004 B - 299 w tym 253 zwierzaka T - 131 W - 400 10g fatu za mało (nadrobiłem [...]

w żurawiu chyba po prostu staraj się jak najlepiej robic i z czasem bedzie coraz lepiej, inaczej chyba sie nie da progresowac. ogólnie zurw mi sie wydaje że to cięzke cwiczenie ale dobre;-) jedno piwo wpadło to tyle co nic:-P Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. ja dopiero mam od połowy lutego%-)

[...] - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze wrzucę, ale nie sądze - [...]

[...] - dwójki ładnie napuchły MCNPN - lubię to %-) ładnie wchodzi uginania jednonóż - chuyowa jest ta maszynka, wolę uginania leżąc Dzieńdobry - miałem robić 3serie, ale też jakiejś wielkiej pompy na tym ćwiczeniu nie mam, myślę czy w ogóle to wywalić. Arnoldki - siekiera, mocno przód się pompował Wymachy przodem - ból i cierpienie %-) Szrugsy - [...]

[...] dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło. nożyce + syzyfki - #-P masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było ostro. Muszę to nagrać %-) żurawie - YEAH ! W pierwszej serii poleciało 9 powtórzeń samemu, bez pomocy rąk ! Jeszcze [...]

Wiesiu , jeśli chodzi o "wycisk młotkowy i wiosło siedząc" to progres'ować można ale chyba tylko na wiosło siedząc , bo wycisk młotkowy ciężko to idzie jak WL ... hahah %-) Ściąganie drążka tam tez mi już nie idzie , tzn na mniej powtórzeń by poszło dużo ciężaru tak mi się wydaje , ale można robić optymalnym ciężarem żeby czuć ostro te plecy ! [...]

Witam ponownie ! Dziś trochę wieczorem pospałem i poleżałem i powiem Wam, że mogę się już schylać %-) Kvrwa jak to są zakwasy to ja pyerdole... będę bał się robić drugi raz to ćwiczenie za tydzień %-) dzień nietreningowy kcal - 4024 B - 306 w tym 243 zwierza T - 160 W - 337 + trochę bezy kawowo-kakaowej i mały jogurcik %-) Może jutro już zrobię [...]